Cvičení Kotva podle Russe Harrise (délka 4 minuty)

Když je loď v přístavu a přijde bouřka, loď spustí kotvu. Bouřka sice nezmizí, ale loď může přestát nepřízeň počastí bez toho, aby ji bouře odnesla na širé moře.

A to je i cílem tohoto cvičení. Přestát emoční bouři, když naši hlavu tíží nepříjemné myšlenky a tělem lomcují silné emoce a pocity.

Ideální je dělat toto cvičení pravidelně, každý den. Můžete si ho zopakovat i vícekrát za sebou. Když se totiž naučíte dostávat do kontaktu s přítomným okamžikem pravidelně, a to i ve stavu klidu a pohody, půjde Vám to pak snáze v situace, kdy se budete cítit ve stresu, napětí, v nepohodě, v emoční bouři.

Toto cvičení často přináší jako benefit pocit zklidnění. To ale není hlavním cílem tohoto cvičení. Pokud začnete toto cvičení dělat za účelem zklidnění, za účelem zbavení se nepříjemných myšlenek a pocitů, budete dříve či později zklamaní a pravděpodobně s lítostí řeknete, že to „opět nezabírá“. 

Proto opět připomínám, že cílem cvičení není odpoutání se, zbavení se či kontrola nepříjemných myšlenek a pocitů. Cílem tohoto cvičení je stát se plně přítomným a zaměřit pozornost na to, co je nejdůležitější tady a teď.

Když se cvičení naučíte, můžete si jeho délku přizpůsobit svým potřebám a aktuální situaci, jen prosím zachovejte základní body cvičení:

Registrujte své myšlenky a pocity
Navažte spojení se svým tělem
Aktivně se věnujte tomu, co děláte.

Pokud se budete chtít na cokoli zeptat, napište mi. Budu ráda i za vaši zpětnou vazbu

Cvičení Listy v proudu podle Russe Harrise (délka 11 minut)

Mnohdy se nám stává, že hodně času trávíme ve své hlavě obavami, myšlenkami na minulost či budoucnost. A jakmile se objeví, je snadné „chytit se na háček“ těchto obav a myšlenek. Ztratit se v nich. Natolik se do nich zapleteme, že už nejsme schopno věnovat pozornost tomu, co se právě děje, co je pro nás právě teď důležité.

Co kdyby se Vám podařilo dostat do bodu, kdy se tyto myšlenky objeví a vy je dokážete nechat odplout, místo toho, abyste se do nich nechali vtáhnout?

A právě to je cílem tohoto cvičení: naučit se, jak poodstoupit a všímat si svých myšlenek, pozorovat je, jak přicházejí a odcházejí, aniž by vás vtáhly nebo aniž byste se jich drželi.

Zároveň si při tomto cvičení můžeme uvědomit, že jsme mnohem víc než jen naše myšlenky, emoce a pocity. Můžeme si při něm uvědomit a prožít, že v sobě máme část, která si všímá toho, co se v nás odehrává. Tato část nikdy nemizí, je tu stále, je stabilní a klidná, je v pozadí veškerých procesů, které se v nás odehrávají.

Jako možný benefit tohoto cvičení často přichází pocit zklidnění. Není to však primární cíl tohoto cvičení a bylo by pastí si z tohoto cvičení tento cíl udělat.  Po čase byste možná zjistili, že to nemusí fungovat. Proto opět připomínám, že cílem cvičení je naučit se vytvořit odstup od svých myšlenek a pocitů a tento odstup nám dává příležitost vědomě se rozhodnout, co chci či nechci dělat, co je pro mě právě teď užitečné a důležité.

Upozornění: toto cvičení zahrnuje vizuální představu. Přibližně pro jednoho člověka z deseti je vizuální představa extrémně obtížná, ne-li nemožná. Pokud je to váš případ, můžete se jen zavřít oči a místo představování si vodního proudu a listů využijte prostě jen černý prostor za vašimi očními víčky nebo si můžete procvičovat „slyšení“ svých myšlenek: všímejte si jich, jako byste slyšeli něčí hlas a pak věnujte zvědavou pozornost jeho zvukovým vlastnostem, jako je hlasitost, výška, tón, barva.

Pokud se budete chtít na cokoli zeptat, napište mi. Budu ráda za vaši zpětnou vazbu.